zdjecia przed

[...] na 70kg, a ciąg 145kg, to robi na mnie wrażenie, u mnie jest duzo mniejsza różnica. Moze to kwestia strachu przed ciąganiem ponad siły...muszę chyba dołożyć do sztangi przy MC:) Masz jakieś zdjecia porównawczej po kolejnych etapach? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-10 08:17:12 Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-04-10 08:25:19

To białko to z mlekiem i jogurtem czy samym mlekiem? Muszę potestować takie kolacje w DNT. Napatrzyłem się na Twoje zdjęcia i wczoraj wpadły 2 kostki ciemnej czekolady - w porę się opanowałem przed pochłonięciem całej tabliczki :D białko z mlekiem 150ml + woda 100-150ml jogurt solo,dla podrażnienia smaku - a o dziwo te low fat smakują mi [...]

To białko to z mlekiem i jogurtem czy samym mlekiem? Muszę potestować takie kolacje w DNT. Napatrzyłem się na Twoje zdjęcia i wczoraj wpadły 2 kostki ciemnej czekolady - w porę się opanowałem przed pochłonięciem całej tabliczki :D

Wiek: 19 Płeć: M Waga: 85kg Wzrost: 183cm Obwód tali: 90cm Obwód pasa: 87cm Obwód Biceps: 36cm (na pompie 38cm) obwód Uda: 60cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25.68% ZDJĘCIA: http://i58.tinypic.com/2up8j8k.jpg http://i58.tinypic.com/2d19w8h.jpg http://i62.tinypic.com/28rf9fk.jpg Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczę się Uprawiane sporty, [...]

Witam wszystkich. Na wstępie dodam, że przeczytałem kilka obszernych poradników z tej strony i podstawy są mi znane. Mam 20 lat. Moim celem jest wyrobienie mięśni brzucha, ustaliłem sobie termin do 1 czerwca. Zmieniłem kilka nawyków i chciałbym zapytać co o tym sądzicie: 1. ABS. - ok. 2 lata temu ukończyłem już jeden 6 tyg. cykl. Trochę przed tym [...]

Cześć, Zaczynam swój drugi cykl. Pierwszy robiłem na samym mono z universala było ok. Mam 18 lat, BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc [...]

[...] jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są moją dobrą partią. Jaki gdzieś jest bf według was aktualnie? Czemu tu się tak jakość perdoli, na tel jest dużo lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5148763883a246c4b7b8a4b976e0b5ca.jpg Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 Trening 3: 80kg x [...]

[...] i aeroby po 18 minut( rowerek stacjonarny, a jak ładna pogoda to bieganie). Dodam jeszcze zdjęcia: https://imageshack.com/i/0x0bmuj <-- jeszcze przed redukcją /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bf28a1497414accbb3fab58c6867ac1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c683c10b64fd476cacbd4d870cfb97d3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc9b8fcd0229470395b34c6662d14f77.png

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 + siedząc suwnica 3 x 15 SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g, MMB 2x Przed/po treningu/w ciągu dnia: MMB 2x, Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA Zapomniałem zabrać do szkoły szejka z białkiem Mogło wyjść w kaloriach więcej o jakieś +/- 80-100kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e215bd3ae0134d2488b7832e92b96865.png

[...] zmęczenia jest za każdym razem inny. Jak zauważyliście mam na końcu dorzucone wspięcia na palce. Nie zawsze robie bo nie zawsze starcza czasu. Dodałem to ćwiczenie bo lubię czuć w całych nogach, że trening był zrobiony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef479ba14824901bad6af097fca830f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e86d6cc2a044a09a7c8e3489e346dd0.jpg

[...] Hip Thrust: 3 x 8 1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8 2a. Squat: 3 x 8 2b. One Arm Row: 2 x 8 3a. American Deadlift: 3 x 8 3b. Band Seated Abduction: 2 x 20 wczorajszy trening dzien 2 byl ciezki. brakowalo mi energii. czulam ze lada chwila obsune sie na podloge. zastanawiam sie czy to kwestia braku ww. zdjecia i trening z detalami dokleje jutro.

2 1 3 4 ^ ^ ^ ^ TU wyzej sa zdjecia po cyklu, jaki tu jest bf? na dole przed Witam, dzis skonczylem wino w dawce 40 mg ed. bralem je 6 tygodni. rownolegle bralem t3, od 25 do obecnie 75 mcg clen 2 tygodnie of 2 tygodnie on 80 mcg. Robilem redukcje jednak waga sie zmieniła, za to zyskalem dyzo miesa. Jadlem od 2000-2500 kalori, trenowalem [...]

[...] i tak juz od ponad miesiaca, po sylwetce widze ze jestem pelniejszy i bardziej nabity czyli chyba idzie to w dobra strone. Na koniec masy postaram sie zrobic jakies dobre zdjecia to bedzie mozna porownac i ocenic :-) Klatka + barki Przed treningiem miarka assaulta, troche spieprzylem bo byl za maly odstep miedzy posilkiem przedtreningowym i [...]

Witam, mam na imię Eliza i walczę z tłuszczem i idzie mi opornie. Wszystko stanęło w miejscu. Jem w miarę czysto /od listopada nie jem słodyczy/ i staram się jeść zdrowo. Z racji pracy trenuję o 19:00 w czwartki mam reset od ćwiczeń. Aktualnie w poniedziałki i środy TBC z małymi ciężarami, we wtorek 60 min cardio w piątki siłownia zazwyczaj robię [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

Witam, chciałbym opisać swoją drugą przygodę z DNP. Doskonale wiem jaka to trucizna, jaka jest blee itp. ale jestem dorosły, wiem co robię, moje pieniądze, moje zdrowie. Około 2 lata temu pierwszy raz spróbowałem DNP, niestety cykl zrobiłem całkowicie źle, musiałem też z przyczyn osobistych przerwać w połowie, plus jednak, że sprawdziłem swój [...]

[...] };-) No i na koniec gwóźdź programu - raczej mało spektakularne zdjęcia. Ale nic to - przed oczyma duszy mojej jestem niczym ta smukła łania, a przecież liczy się wnętrze :-> Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-03 22:33:38 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0346012dc883414cb0bf8ec43e62d7d4.PNG Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-04-03 22:44:24

Co wy się tak uczepiliście dreama, za każdym razem wjazd na zdjęcia : D może i nie wygląda jak szafa ale za to nadrabia wiedzą. Ćwiczy rok więc bez spinki, co do autora ja gdybym był tobą bym troszkę zredukował, jeżeli nie przypilnujesz diety to się w późniejszym czasie możesz dobrze zalać a później będziesz miał problem. Za jakiś czas czysta masa [...]

[...] się, że dużo gorzej pójdzie mi po takiej przerwie, ale nie było aż tak źle. Mąż zrobił mi dzisiaj rano zdjęcia i wreszcie uzupełnię :-) ---------------------------------------------------------------------- Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/067bbdc10f8f4b7abb8a4c71690a31f3.jpg Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-04-03 10:27:15

[...] sportu i czerpać z tego radości. Będę wdzięczna za wszystkie uwagi i wskazówki! (Mam nadzieję, że dołączyły się zdjęcia mojej sylwetki) Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3100dc4668084eb39a7c0eed3a108f0f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8992d9b2046f41469953f6f3d23863cc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69d5767d20434cada74213fd7967e4ab.jpg [...]